Để phát triển xương, bổ sung canxi là điều không thể thiếu. Trung bình người trưởng thành cần 1000mg canxi mỗi ngày – tương đương với thực đơn gồm 245g sữa chua, 1 ly sữa và 1 miếng phô mai. Thực tế chỉ có 16% phụ nữ trong độ tuổi 20-29 tuổi là nạp đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Gợi ý dưới đây sẽ giúp bạn tăng cường lượng canxi và thúc đẩy chiều cao phát triển tự nhiên một cách nhanh nhất.
1. Cá mòi
Không chỉ bổ dưỡng nhờ hàm lượng omega 3 và vitamin D dồi dào mà cá mòi còn cực kì tốt cho những cô nàng ‘’nấm lùn’’ đang muốn tăng chiều cao. Ngoài chế biến cá tươi, bạn có thể ăn salad cá mòi hoặc thịt cá mòi đóng hộp ăn chung với cơm đều được.
2. Cá hồi đóng hộp
Xương cá hồi rất giàu canxi, có lợi cho việc phát triển chiều cao. Vì thế hãy hầm xương cá nhừ ra để ăn chứ đừng vội bỏ đi nhé.
3. Đậu trắng
Đậu trắng có thể đồ xôi, nấu chè, làm sốt,… vừa giàu canxi và sắt, vừa có lợi cho sức khỏe.
4. Cải thìa
Loại cải này có nguồn gốc từ Trung Quốc, rất giàu canxi và chất xơ. Món cải thìa xào tỏi và dầu oliu vừa dễ ăn lại rất ngon nữa.
Xem thêm: Uống nước đậu đen rang liên tục trong 15 ngày – sững sờ với kết quả nhận được vào ngày thứ 16
5. Quả sung khô
Với những cô nàng thích ăn ngọt, đừng bỏ qua loại quả này nhé. Bạn có thể làm mứt quả sung hoặc ăn vặt giữa các bữa, sung khô rất giàu canxi, chất chống oxy hóa và chất xơ.
Mật mía rất giàu canxi, sắt và các loại vitamin. Bạn có thể ăn kèm với bánh hoặc cho vào các món ăn ưa thích cũng rất tuyệt.
7. Cam
Không chỉ chứa nguồn vitamin C dồi dào, cam còn chứa rất nhiều canxi. Bạn có thể ăn cam, uống nước ép cam hoặc làm salad đều được.
8. Cải xoăn kale
Đây được coi là ‘’siêu thực phẩm giàu canxi’’, dĩ nhiên rất tốt với những cô nàng đang muốn cải thiện chiều cao. Ăn kèm với bơ và quả mơ sẽ là một món ăn ‘’đỉnh của đỉnh’’ luôn đấy.
9. Hạnh nhân
Loại hạt này vừa ngon, vừa thơm lại có vị bùi bùi rất ngon. Bên cạnh hàm lượng canxi dồi dào, hạnh nhân còn cung cấp sắt, vitamin E, kali,… có lợi cho làn da và sức khỏe phụ nữ.
10. Yến mạch ăn liền
Vừa nhanh, vừa tiện lại tốt, đây chắc chắn sẽ là lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng của bạn đấy.
11. Rong biển
Rong biển giàu chất xơ, I ốt và canxi, tốt cho tuyến giáp. Rong biển vừa ngon, vừa giòn lại dễ ăn, hãy bổ sung thêm vào thực đơn hàng ngày nhé.
12. Sữa đậu nành
Sữa đậu nành giàu protein hơn sữa thường. Ngoài ra, bạn có thể ăn đậu phụ cũng rất giàu canxi đấy.
13. Mè
Mè rất có lợi cho sức khỏe, giúp chống viêm nhiễm, hạ đường huyết, ngăn ngừa ung thư,… Bạn có thể ăn mè kèm với cơm hoặc bất kì món ăn nào.
14. Đậu trắng rốn nâu
Loại đậu này rất giàu kali, folate, canxi,… Bạn có thể làm sốt đậu trắng và ăn kèm với bánh mì rất ngon mà không lo ngấy.
Hà Trần/Theo Thethaovaxahoi.vn
